Att stretcha efter ett träningspass är avgörande för att bibehålla god flexibilitet och minska risken för skador.Det hjälper också till att lindra muskelömhet och förbättra den totala muskelåterhämtningen.Följande är en guide för hur man korrekt stretchar efter ett träningspass.
Först är det viktigt att värma upp innan stretching.Detta kan göras genom lätt konditionsträning som jogging eller cykling.Detta förbereder musklerna för stretching genom att öka blodflödet och kroppstemperaturen.
Därefter rekommenderas det att hålla varje sträcka i cirka 30 sekunder, men du kan hålla på längre om du vill.När du stretchar, se till att andas djupt och försök slappna av i stretchen.Det är viktigt att inte studsa eller tvinga sträckningen, eftersom det kan leda till skada.
Hamstring stretch
Denna sträckning riktar sig mot musklerna på baksidan av låret.Börja med att ligga på rygg och ögla en rem eller handduk runt fotsulan.Håll ditt knä rakt medan du försiktigt drar foten mot bröstet.Håll stretchen i 30 sekunder och byt sedan till det andra benet.
Quad stretch
Quad stretch riktar sig mot musklerna på framsidan av låret.Stå med fötterna höftbrett isär och håll i en vägg eller stol för balans.Böj ditt knä och för hälen mot dina sätesmuskler.Håll i din fotled och håll knäna ihop.Håll stretchen i 30 sekunder och byt sedan till det andra benet.
Vadsträcka
Vadmusklerna är ofta försummade men är viktiga för god hållning och balans.Stå vänd mot en vägg och placera händerna mot den för stöd.Steg tillbaka med en fot, håll hälen på marken och tårna pekar framåt.Böj ditt främre knä och håll stretchen i 30 sekunder, byt sedan ben.
Stretch på bröstet
Bröstmusklerna kan bli spända av att sitta eller böja sig över en dator hela dagen.Stå i en dörröppning och placera händerna på dörrkarmen i axelhöjd.Stig fram, håll armarna raka och bröstet öppet.Håll stretchen i 30 sekunder.
Axelsträckning
Axlarna kan bli tighta av att bära tunga väskor eller luta sig vid ett skrivbord.Stå med fötterna axelbrett isär och sammanfläta fingrarna bakom ryggen.Räta ut armarna och lyft bröstet, håll i stretchen i 30 sekunder.
Höftböjare stretch
Höftböjarna är ofta tighta av att sitta under långa perioder.Börja i utfallsposition, med en fot framåt och en fot bak.Håll ditt främre knä böjt och ditt bakre knä rakt.Flytta din vikt framåt och håll stretchen i 30 sekunder, byt sedan ben.
Sammanfattningsvis är stretching efter ett träningspass en viktig del av alla träningsrutiner.Genom att stretcha regelbundet hjälper du till att bibehålla god flexibilitet och minska risken för skador.Kom ihåg att värma upp innan du stretchar, håll varje stretch i 30 sekunder och andas djupt medan du stretchar.Att införliva stretching i din rutin efter träning kan hjälpa till att förbättra ditt övergripande fysiska och mentala välbefinnande.
Posttid: 2023-09-09